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Lebensmittel, die die Darmgesundheit unterstützen

FÖRDERE DEINE DARMGESUNDHEIT

Billionen von Bakterien leben in unserem Darm (1). Sie tragen nicht nur zur Verdauung von Lebensmitteln bei, sondern spielen auch eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden (2).

Der Schlüssel zur Vorbeugung vieler Gesundheitsprobleme ist ein gesunder Darm. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel für den Darm zu konsumieren, die diesen aktiv mit „guten Bakterien“ und Ballaststoffen versorgen (3).

Indem wir beides liefern, stärken wir die guten Bakterien in unserem Darm und schützen uns gleichzeitig vor Verdauungsproblemen, Stress, schlechter Immunabwehr, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.

ANZEICHEN EINES UNGESUNDEN DARMS

FOLGEN VON ZU VIEL STRESS

Es ist allgemein bekannt, dass Stress negative Auswirkungen auf die Bakterien im Darm hat (1). Eine Studie, die sich auf Universitätsstudenten konzentrierte, ergab, dass mit zunehmendem Stress während des Semesters bestimmte gesundheitsfördernde Darmbakterien abnahmen (2). Dies liegt daran, dass Immunzellen als Botenstoffe fungieren, die psychischen Stress auf den Darm übertragen (3). Die durch Stress ausgelöste Entzündung fördert krankheitserregende Bakterien. Hierbei handelt es sich allerdings nicht um die „guten Bakterien“, sondern um Bakterien, die eine sogenannte Dysbiose (beschädigte oder beeinträchtige Mikroflora) verursachen können, welche die Darmbarriere beeinflusst (4).

Der Darm und das Gehirn kommunizieren ständig über die sogenannte Darm-Hirn-Achse (5). Ein Beispiel: Bekommst du Magenschmerzen, wenn du nervös oder ängstlich bist, ist dies ein klassisches Zeichen dafür, wie Emotionen und Stress die Darmmotilität stören können.

DIE DARMGESUNDHEIT BEEINFLUSST DEINEN SCHLAF

Diese aktive Darm-Hirn-Mikrobiom-Verbindung kann auch die Schlafqualität beeinflussen. Eine Studie ergab, dass die Mikrobiomdiversität, also eine große Anzahl von unterschiedlichen Bakterien im Darm, positiv mit einer erhöhten Schlafeffizienz und Gesamtschlafzeit korrelierte, jedoch negativ mit dem Aufwachen nach dem Einsetzen des Schlafes korrelierte (6).

EINE HOMOGENE DARMFLORA FÜHRT ZU BEDRÜCKTEN STIMMUNG

Verdauungsstörungen wie das Reizdarmsyndrom sind eine häufige Reaktion auf eine Darmflora von geringer Qualität und geringer Diversität (7). Über die Darm-Hirn-Achse können diese Zustände die Stimmung negativ beeinflussen (8). Darüber hinaus werden mehr als 90 % des wichtigsten stimmungsstabilisierenden Hormons Serotonin im menschlichen Körper im Darm produziert. Daher ist es denkbar, dass Serotonin, das von der Darmmikroflora ausgeschüttet wird, den Serotoninspiegel in unserem Gehirn beeinflussen und somit unser Verhalten und unsere Stimmung beeinflussen kann (9). Gute Bakterien in unserem Darm sind auch aus der Produktion einiger nützlicher Substanzen bekannt, die eine direkte antidepressiv wirkende Wirkung ausüben können (10).

VERSCHLECHTERTES HAUTBILD AUFGRUND DER DARMFLORA

Hautprobleme können ein Zeichen für einen ungesunden Darm sein. Wenn aufgrund einer schlechten Ernährung eine Entzündung im Darm auftritt, kann dies zum Austreten bestimmter Proteine ​​führen, die Hautreizungen verursachen (11).

EIN ORT FÜR PROBIOTIKA

Eine Änderung deines Lebensstils kann die negativen Auswirkungen auf deinen Darm verringern. Gleichzeitig können Probiotika auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Darmflora und der gesunden Funktion unseres Darms spielen (12). Diese doppelte Strategie ist ein positiver Weg, um die Darmgesundheit zu verbessern und ein gesundes und vielfältiges Mikrobiom zu schaffen.

VERWEISE

  1. Molina-Torres G., Rodriguez-Arrastia M., Roman P., Sanchez-Labraca N., Cardona D. Stress und die Darm-Mikrobiota-Gehirn-Achse. Behav Pharmacol. 2019; 30 (Ausgabe 2 und 3): 187-200.
  2. Knowles SR, Nelson EA, Palombo EA. Untersuchung der Rolle von wahrgenommenem Stress für die Aktivität der Bakterienflora und die Cortisolsekretion im Speichel: ein möglicher Mechanismus, der der Anfälligkeit für Krankheiten zugrunde liegt. Biol Psychol. 2008; 77 (2): 132 & ndash; 7.
  3. Yang T., Ahmari N., Schmidt J. T., Redler T., Arocha R., Pacholec K. et al. Verschiebungen in der Zusammensetzung der Darmmikrobiota aufgrund eines erschöpften Beta-adrenergen Knochenmarksignals sind mit unterdrückten entzündlichen Transkriptionsnetzwerken im Dickdarm der Maus verbunden. Front Physiol. 2017; 8: 220.
  4. Zeng MY, Inohara N., Nuñez G. Mechanismen der entzündungsbedingten bakteriellen Dysbiose im Darm. Mucosal Immunol. 2017; 10 (1): 18 & ndash; 26.
  5. Cryan JF, O'Riordan KJ, Cowan CSM, Sandhu KV, Bastiaanssen TFS, Böhme M, et al. Die Mikrobiota-Darm-Gehirn-Achse. Physiol Rev. 2019; 99 (4): 1877 & ndash; 2013.
  6. Smith RP, Easson C., Lyle SM, Kapoor R., Donnelly CP, Davidson EJ, et al. Die Vielfalt der Darmmikrobiome ist mit der Schlafphysiologie beim Menschen verbunden. Plus eins. 2019; 14 (10): e0222394.
  7. Chong PP, Chin VK, Looi CY, Wong WF, Madhavan P, Yong VC. Das Mikrobiom und das Reizdarmsyndrom - Ein Überblick über Pathophysiologie, aktuelle Forschung und zukünftige Therapie. Front Microbiol. 2019; 10: 1136.
  8. Mykletun A., Jacka F., Williams L., Pasco J., Henry M., Nicholson GC, et al. Prävalenz von Stimmungs- und Angststörungen bei selbst berichteten Reizdarmsyndromen (IBS). Eine epidemiologische bevölkerungsbasierte Studie an Frauen. BMC Gastroenterol. 2010; 10: 88.
  9. Huang TT, Lai JB, Du YL, Xu Y, Ruan LM, Hu SH. Aktuelles Verständnis von Darmmikrobiota bei Stimmungsstörungen: Ein Update der Humanstudien. Front Genet. 2019; 10: 98.
  10. Smith PA. Die verlockenden Verbindungen zwischen Darmmikroben und dem Gehirn. Natur. 2015; 526 (7573): 312 & ndash; 4.
  11. Salem I, Ramser A, Isham N, Ghannoum MA. Das Darmmikrobiom als Hauptregulator der Darmhautachse. Front Microbiol. 2018; 9: 1459.
  12. Hemarajata P, Versalovic J. Wirkungen von Probiotika auf Darmmikrobiota: Mechanismen der intestinalen Immunmodulation und Neuromodulation. Therap Adv Gastroenterol. 2013; 6 (1): 39–51.

WAS SIND PRÄBIOTIKA?

Präbiotika sind hauptsächlich Ballaststoffe, die die guten Bakterien in unserem Darm ernähren (3) und von unserem Körper nicht verdaut werden können.

Die Darmmikrobiota – auch bekannt als Darmflora – wird mit Präbiotika gefüttert und wandelt sie in einem als Fermentation bezeichneten Prozess in kleinere und äußerst nützliche Verbindungen um (3). Diese Verbindungen werden als kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) bezeichnet und sind hauptsächlich bekannt für:

  • Regulierung einer normalen Funktion des Immunsystems (4-6)
  • Aufrechterhaltung einer gut funktionierenden Darmwand (7-9)
  • Schaffung einer geeigneten Umgebung für andere freundliche Bakterien (10)

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WAS IST BIMUNO® GOS

Bimuno® GOS ist eine präbiotische Faser, die eine einzigartige Mischung von Galactooligosacchariden (GOS) enthält, die aus Laktose gewonnen werden. Beim Verzehr wandert es durch unser Verdauungssystem, bis es den Dickdarm erreicht. Dort füttert und stimuliert es das Wachstum guter Bakterien im Darm - insbesondere von Bifidobakterien (12-17). Diese gehören zu den ersten Mikroben, die in unserem Magen-Darm-Trakt leben. Es wird angenommen, dass sie viele gesundheitliche Vorteile haben (11).

Bimuno® GOS ist wissenschaftlich erforscht und heute eines der umfassendsten kommerziell erhältlichen Präbiotika auf dem Markt.

Seine Sicherheit und Wirksamkeit wird durch Dutzende wissenschaftliche Veröffentlichungen gestützt, darunter klinische Studien am Menschen (12-17).

DIE HAUPTVORTEILE AUS KLINISCHEN STUDIEN ZU PRÄBIOTIKA

Präbiotika – Darmflora – Icon
Präbiotika – gastrointestinale Gesundheit – Icon
Präbiotika – Immungesundheit – Icon
Präbiotika – Stressabbau – Icon
Präbiotika – kognitive Gesundheit – Icon

POSITIVE VERÄNDERUNGEN DER DARMFLORA DANK BIMUNO® GOS

Klinische Studien ergaben, dass diejenigen, die Bimuno® GOS einnahmen, Folgendes erlebten:

  • Eine Zunahme von nützlichen Bakterien im Darm, insbesondere Bifidobakterien (12-15, 17, 18). Dieser Effekt wurde nach 7-tägiger Einnahme von 1 Portion (1,37 g) Bimuno® GOS pro Tag beobachtet (13).
  • Eine Abnahme potenziell schädlicher Darmbakterien. Studien zeigten dies, wenn Bimuno® GOS über einen längeren Zeitraum (mindestens 4 Wochen (17)) und in einer höheren Menge eingenommen wurde: 2 Portionen (2,74 g) pro Tag (12, 15, 17))

MAGEN-DARM-GESUNDHEIT

Untersuchungen zeigen, dass Bimuno® GOS die gastrointestinalen Symptome bei nicht diagnostizierten Erwachsenen, die unter Blähungen, Bauchschmerzen oder Blähungen leiden (19), sowie bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) (16, 17) verbessern kann. Die Ergebnisse waren bereits nach einer Woche mit täglicher Einnahme einer Portion Bimuno® GOS (1,37 g) sichtbar (16, 17, 19). Die folgende Tabelle zeigt die Verringerung der Symptome über 1-2 Wochen:

  1 Woche 2 Wochen
Geringeres Völlegefühl 51% 98%
Verringerung der Blähungen 80% 96%
Weniger Bauchschmerzen 76% 92%


Abbildung 1. Anteil (insgesamt %) der Probanden mit gastrointestinaler Symptomlinderung auf oder unter dem „vorhandenen, aber tolerierten“ Niveau während der Behandlung mit Bimuno® GOS im Vergleich zum Ausgangswert (19).

Patienten mit Reizdarmsymptom stellten fest, dass die Einnahme von einer Portion Bimuno® GOS pro Tag ausreichte, um sie 4 Wochen lang von Blähungen (17) und Bauchschmerzen (16)  zu befreien. Wenn 4 Wochen lang täglich 2 Portionen (2,75 g) Bimuno® eingenommen wurden, zeigten Patientenfragebögen, dass dies auch zur Verbesserung der Angstzustände und der allgemeinen Lebensqualität beigetragen hatte (17).

In einer anderen Studie wurde untersucht, wie Bimuno® GOS dazu beitragen kann, Durchfall bei Menschen zu verbessern, die in Risikoländer gereist sind (20, 21). Diejenigen, die mindestens 5 Tage vor dem Urlaub und während der gesamten Urlaubszeit 2 Portionen (2,74 g) Bimuno® GOS pro Tag einnahmen, berichteten von geringeren Durchfallfällen (20, 21) und einer signifikant geringeren Dauer im Vergleich zur Kontrollgruppe (20).

BIMUNO® GOS HILFT DEINEM IMMUNSYSTEM

Niedrige Konzentrationen des gesundheitsfördernden Bifidobakteriums könnten das Gleichgewicht der Mikroben negativ beeinflussen, potenziell schädliche Bakteriengruppen entwickeln und die Reaktionen deines Immunsystems verschlechtern (22). Wenn Bimuno® GOS den Dickdarm erreicht, kann es die Zusammensetzung und Aktivitäten von Bifidobakterien beeinflussen. Die tägliche Einnahme von Bimuno® GOS zeigte eine Verbesserung einiger Aspekte der Immunität, darunter:

  • Bei übergewichtigen Erwachsenen wurde nach 6-wöchiger Einnahme von 2 Portionen Bimuno® GOS täglich eine geringere Darmentzündung festgestellt. Während diejenigen, die über 12 Wochen die gleiche tägliche Einnahme einnahmen, im gesamten Körper niedrigere Entzündungsniveaus zeigten (12)
  • Änderungen in der Konzentration eines intestinalen Schutzantikörpers namens IgA. Die Ergebnisse zeigten, dass das Vorhandensein dieses Antikörpers bei übergewichtigen Erwachsenen signifikant höher war, nachdem sie 12 Wochen lang täglich 2 Portionen Bimuno® GOS eingenommen hatten (12)

Darüber hinaus umfassten die vorteilhaften Ergebnisse der Einnahme von 2 Portionen Bimuno® GOS nach 5 Wochen:

  • Niedrigere Entzündungsrate im ganzen Körper bei gesunden älteren Menschen (15)
  • Stimulation einiger Immunzellen, die für die Immunität bei gesunden älteren Menschen essentiell sind (14, 15) 

STRESSABBAU UND KOGNITIVE GESUNDHEIT

Studien haben gezeigt, dass der Konsum von 2 Portionen Bimuno® GOS pro Tag über einen Zeitraum von 3 Wochen mit einer verminderten Reaktivität von Cortisol verbunden war (23). Das ist ein anerkannter Indikator für Stress / Angst, der normalerweise durch Arbeitsstressoren (24) und bei Menschen zu finden ist, die ein erhöhtes Risiko einer Depression aufweisen (25).

Zusätzlich zeigten Teilnehmer, die 3 Wochen lang täglich 2 Portionen Bimuno® GOS eingenommen haben, eine erhöhte Aufmerksamkeit für positive Reize (23), was ihren niedrigeren Stress- / Angstlevel nach der Behandlung mit Bimuno® GOS weiter belegt

WAS SIND PROBIOTIKA?

Probiotika sind gute Mikroorganismen, einschließlich einiger Bakterien oder Hefen, die dazu beitragen, dass unser Körper gesund bleibt und gut funktioniert (26, 27). Bisher sind die bekanntesten Probiotika Bifidobacterium- und Lactobacillus- Arten. Sie können die Entwicklung einiger Krankheitserreger hemmen, unsere Darmmikrobiota (Darmflora) positiv verändern und die Bildung von äußerst nützlichen Substanzen aus ballaststoffhaltigen Lebensmitteln fördern (49-51).

Es gibt zunehmend Hinweise auf die vorteilhaften Wirkungen, die diese und viele andere Probiotika ausüben können, einschließlich:

  • Verbesserte Darmgesundheit (28)
  • Verbesserte Immungesundheit (29)
  • Positiver Einfluss auf die kognitive Gesundheit (30, 31)
  • Senkung des Cholesterinspiegels (32, 33)
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WAS IST BIFIDOBACTERIUM LACTIS HN019™?

B. lactis HN019™ ist ein probiotisches Bakterium, das ursprünglich aus einem in Neuseeland hergestellten Joghurt isoliert wurde und seit Jahrzehnten als Teil von Milchprodukten konsumiert wird.

Es wurde nachgewiesen, dass B. lactis HN019™ unser Verdauungssystem erfolgreich durchläuft (34) und in vielen klinischen Studien am Menschen sowohl als Einzelstamm als auch in Kombination mit anderen Probiotika und Präbiotika eingesetzt wurde (35-48). Diese Studien umfassten Kinder, Erwachsene und ältere Menschen.

DIE HAUPTVORTEILE AUS KLINISCHEN STUDIEN ZU BIFIDOBACTERIUM LACTIS HN019™

Probiotika – gastrointestinale Gesundheit – Icon
Probiotika – Immungesundheit – Icon

B.LACTIS HN019™ FÖRDERT DEINE DARMGESUNDHEIT

Es wurde gezeigt, dass B. lactis HN019™ Magen-Darm-Probleme lindert und Darmbewegungen unterstützt.

Eine Studie konzentrierte sich auf Personen mit Verstopfung. Nachdem diese einen Monat lang täglich 1 Portion (min. 1 Milliarde KBE) B. lactis HN019™ eingenommen haben, zeigte sich eine Verbesserung ihres Stuhlgangs (40).

Eine Verbesserung der Darmtransitzeit wurde auch bei Patienten beobachtet, die während des 14-tägigen Studienzeitraums an gastrointestinalen Symptomen litten und mindestens 1,8 Milliarden KBE (2 Portionen täglich) B. lactis HN019™ (41) konsumierten.

In nur 14 Tagen zeigten sich spürbare Verbesserungen der gastrointestinalen Symptome, wenn 1 oder 2 Portionen B. lactis HN019™ pro Tag eingenommen wurden (41). Die höhere Dosis (2 Portionen) schien 8 von 9 gastrointestinalen Symptomen zu reduzieren, während die niedrigere Dosis (1 Portion) eine signifikante Verbesserung von 7 von 9 Symptomen zeigte (41).

Diese Ergebnisse legen nahe, dass B. lactis HN019™ die Funktion des Darms auf natürliche und sichere Weise fördern kann.

AUSWIRKUNGEN VON B.LACTIS HN019™ AUF DIE GESUNDHEIT DEINES IMMUNSYSTEMS

Eine Studie konzentrierte sich auf Menschen über 41 Jahre, um festzustellen, ob der Verzehr von B. lactis HN019™ einige Immunzellen stimulieren würde, die eine Schlüsselrolle bei der Immunabwehr spielen. Sie nahmen mindestens 3 Wochen lang täglich 2 Portionen (2 Milliarden KBE) B. lactis HN019™ ein, wobei die Ergebnisse eine signifikant größere Verbesserung der Aktivität einiger Immunzellen zeigten (39).

VERWEISE

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  3. Davani-Davari D., Negahdaripour M., Karimzadeh I., Seifan M., Mohkam M., Masoumi SJ, et al. Präbiotika: Definition, Typen, Quellen, Mechanismen und klinische Anwendungen. Lebensmittel. 2019; 8 (3).
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  5. Meijer K., de Vos P., Priebe MG. Butyrat und andere kurzkettige Fettsäuren als Modulatoren der Immunität: Welche Relevanz für die Gesundheit? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010; 13 (6): 715 & ndash; 21.
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  9. Schroeder BO, Birchenough GMH, Ståhlman M., Arike L., Johansson MEV, Hansson GC, et al. Bifidobakterien oder Ballaststoffe schützen vor ernährungsbedingter mikrobiota-vermittelter Verschlechterung des Dickdarmschleims. Cell Host Microbe. 2018; 23 (1): 27-40.e7.
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